Tonificare le cosce – consigli ed esercizi

Le gambe sono una parte del corpo molto importante: averle snelle e toniche è una gran fortuna, soprattutto se si ama indossare gonne corte o pantaloni aderenti. Come ottenere delle gambe affusolate e perfette?
Gli esercizi migliori per tonificare le cosce Quasi tutti gli sport prevedono l’impiego dei muscoli delle cosce, quindi allenare le gambe e renderle belle e toniche è facile e divertente, potendo scegliere tra tantissime opzioni. Tra gli sport aerobici più indicati per le gambe ci sono:- la semplice camminata: soprattutto se fatta all’aria aperta, e se abbinata all’utilizzo di scarpe specifiche con la suola a gondola, camminare è uno degli esercizi più efficaci per la bellezza della gambe. Oltre a promuovere il dispendio calorico, snellendole e facendole dimagrire, la camminata influisce sulla circolazione, migliorandola. Questo significa meno cellulite, meno gonfiori localizzati e meno inestetismi cutanei come capillari rotti e vene varicose – la bici o la cyclette: due esercizi perfetti per la gambe, che hanno a loro favore anche la qualità di non ledere le articolazioni, visto che il peso non grava sulle estremità durante l’esercizio. Pedalare aiuta ad allungare i muscoli quadricipiti e del polpaccio, conferendo alle gambe un aspetto snello e affusolato – il nuoto: nuotare permette di annullare il proprio peso corporeo. In acqua è possibile fare attività più a lungo stancandosi di meno. Inoltre, lo sforzo che si fa per spostare le masse d’acqua, più pesanti dell’aria, ottimizza l’effetto tonificante. Un altro fattore da non sottovalutare è il massaggio continuo che l’acqua fa alle gambe, durante il nuoto o l’acquagym: molto utile contro la cellulite e per risvegliare la circolazionePer quanto riguarda gli esercizi specifici per le cosce, in palestra è indicato l’utilizzo della leg press: è una panca sulla quale ci si sdraia supini e, spingendo con i piedi, bisogna spostare una lastra alla quale sono attaccati tanti dischi di ghisa quanto è il peso che si desidera impostare per l’allenamento. La leg press tonifica e rinforza tutti i muscoli delle gambe, dal polpaccio al gluteo, ed è un allenamento completo.Se non si frequenta la palestra, si può optare per un work out da fare a casa, tutto improntato sull’allenamento delle cosce. Gli esercizi possono essere svolti a corpo libero ma l’ideale sarebbe procurarsi una fascia elastica: è uno strumento poco costoso e poco ingombrante,